nogi sztanga

A Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy(MASZYNIE)3x12 Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8,drążek 3x10 Klata - wyciskanie na skosie sztangielek 17-15-12 Barki - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12-10 Tric - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-10 B Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy - [...]

[...] podchwytem. 16. W siadzie uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem. 17. W pozycji stojącej, na barkach trzymamy drążek-skłony boczne. 18 Z leżenia na pozioomej ławce, nogi wsparte kolana lekko ugięte-skłony tułowia w przód. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu, najlepiej w poniedziałki, środy, piątki. Przez pierwszy miesiąc każde ćwiczenie [...]

[...] to 145g białka, 138g węgli, 79g tłuszczów 11. Obecnie biorę Super Pumpa ale do tego chce coś dorzucić w granicach 100 zł 12. Oto mój trening: Poniedziałek- barki, nogi: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 [...]

Witam Chciałbym sie spytać co myślicie o moim treningu liczę na ewentualne poprawki.. dodam że ćwiczę dopiero 3 miesiące regularnie.. Więc tak; Dzień 1; Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Wyciskanie na ławc3 skośnej 1x12 1x10 1x8 3. Rozpiętki 1x12 1x10 1x8 1. Prostowanie tricepsu na wyciągu 1x12 1x10 1x8 [...]

Ostateczna wersja po konsultacjach z mcmelem wygląda tak: "A": *Klatka piersiowa: -wycisk płasko 3s. Barki: -wycisk żołnierski 3s Tricepsy: -wycisk wąsko 2s Plecy: -drążek szeroko 2s -wiosło hantlem 2s -martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady tylnie 4s Bicepsy: -uginanie sztanga 2s "B" *Klatka piersiowa: -wycisk skos 3s Barki: [...]

"A": *Klatka piersiowa: -wycisk płasko 3s. Barki: -wycisk żołnierski 3s imo za duzo, ale jak dasz rade to ok Tricepsy: -wycisk wąsko 2s Plecy: -drążek szeroko 2s -wiosło hantlem 2s -martwy ciąg 3s Za duzo tego. Wioslo bym wyrzucil Nogi: Przysiady tylnie 4s Bicepsy: -uginanie sztanga 2s "B" *Klatka piersiowa: [...]

PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6 proponuje 12<10<8=8 wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8 rozpietki 3x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 SRODA podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie sztanga w opadzie [...]

DZien treningowy :D " Rowerek 5 min Klatka skos gorny sztanga serie 60/70/80/90/100/60 10-12 powt , hantle skos gorny 20/30/36/40/40 8-12 powt , rozpietki 8/10/12/14/16 10-12. Plecy wioslowanie sztanga podchwytem 50/60/70/80/90/100/80/60/30 10-12 , wioslowanie waskim nachwytem 30/60/70/80/90/100 10-12 , wioslowanie hantlem 30/45/50/55/40 8-12 . [...]

klatka + tric sztanga na płaskiej 4x 12.10.8.8 sztanga na skosie w góre 4x 12.10.8.8 rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. --------------------------------------------- Plecy + Bic podciąganie szerokim nachwytem 4x wioslowanie [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpietki na laweczce skosnej 4x12 Przenosy 3x12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Sroda: Plecy martwy ciag 4x12 podciaganie sztangi [...]

Tak jak wczoraj pisałem,byłem w Kwidzynie na treningu mięśni czworogłowych.Trening jak zwykle udany,dlatego dojeżdżam 29km bo wiem że nogi będę miał zmasakrowane.Pasują mi po prostu tamte maszyny. Ćwiczenia jakie wykonałem to: -przysiady ze sztangą z przodu 5x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x12 -wypychanie na suwnicy 4x15 -przysiady na hack [...]

Dzisiaj katowałem nogi jak zwykle w Kwidzynie na dobrym sprzęcie.Całe szczęście że jutro dzień wolny bo już czuję że jutro będzie ciężko.Zrobię tylko 30min aerobów z rana i to wszystko.Waga dzisiaj z rana wskazywała równe 110kg.W tamtym roku o tej porze była w okolicach 106-107kg.Czy to dobry prognostyk?Mam nadzieję że tak.Jabi kiedy wpadniesz do [...]

Poniedziałek plecy: -śćiąganie drążka zza głowę 4x10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-8 -wiosłowanie hantlem 4x10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10-8 klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki płasko 4x10-8 wtorek-wolne Środa barki: -podciaganie sztangi do brody 4x10-8 [...]

[...] serie 10 tricek: wyciskanie w waskim uchywcie 3s 12,10 12 fransuskie wyciskanie sztangi do czoła: 3s 12 12 12 unoszenie sztangieki w opadazie tułowia 3 x 12 czwartek: nogi: uda: przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 8 6 przysiady wykroczne 12 12 12 MC na prostych nogach 4 x 12-6 łydki wspięcia na palce stojąc: 7s różne kombinacje( na jednej [...]

[...] nóg. Nie lubię trenować tej partii, ale uważam to za zło konieczne - muszę wzmocnić mięśnie po operacji rekonstrukcji więzadła krzyżowego, a poza tym genetycznie mam nogi jak słupy - i nie wygląda to jakoś kozacko. Dopiero trzeci trening nó od roku, więc ciężary lajtowe przysiad ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 wypychanie na [...]

[...] 10 spięcia skośne 20 (po 10 na stronę), 20, 20 spięcia zwykłe 15, 15, 15 Po siłowym w domu NOZ i 30 minut aerobów. Dziś trening odpusciłem, oglądnąłem meczyk Jutro klatka, nogi zrobię w sobotę. Jak na razie jakichś zaskakujących efektów stuffu nie zauważam, ale to chyba normalne, w końcu biore od tygodnia. Waga w zeszły poniedziałek - 99,5 kg [...]

[...] ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 3s/ 10-8-6 Wtorek – nogi 1. Przysiady ze sztangą 4s/ 10-10-8-8 2. Wyprosty podudzi siedząc 4s/10-10-8-8 3.Uginanie podudzi na maszynie 4s/10-10-8-8 4.Wykroki 3s/ 10 5.Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] nachwytem 4x10 2. Wioslowanie hantlem jednorącz 3x12 3. Przyciaganie wyciagu gornego do bioder szeroko 3x10 4. Przyaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x12 +abs Wtorek (nogi) 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3x12 2.suwnca smitha 3x10 3.front squats 3x8 4.wykroki chodzone 3x12 5. odwodzenie nog do tylu z linką wyciągu dolnego 3x12 [...]

[...] i tam zaczepił mnie trener jak robiłam ten trening i radził mi bym robiła inaczej : Że w jednym tygodniu tyg. same plecy + 30 min aerobow w nastepnym tygodniu same nogi, posladki itp.+ 30 min aero a w trzecim sama klatke piersiowa, triceps itp. + 30 min aero ( w rozkladzie 3x silowo 2 x interwaly ) Ale ja już sama nie wiem co mam [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]